Las mujeres necesitan dieta rica en calcio de lo normal para evitar hueso pérdida, dicen los investigadores de la Universidad de Rutgers.
Los estudios mostraron una dieta de pérdida de peso de 1.5 libras a la semana durante 6 semana corta absorción de calcio. En 57 posmenopáusica personas hacen dieta rica en calcio se descubrió que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día absorbe el 78 por ciento más de calcio que los que tomó sólo 1.000 mg al día. Para prevenir la pérdida de hueso, mujeres hacer dieta después de la menopausia debe recibir 1.700 mg de calcio al día, dicen los expertos.
Para la gente en baja en grasa, alta en fibra dieta rica en calcio
son también más altos. Los estudios muestran que el 19 por ciento menos de calcio
se absorbe. Existe la teoría de que la dieta más saludable se mueve
el alimento más rápidamente a través del tracto gastrointestinal.
Aunque es bien sabido que el calcio es necesario para
la investigación del crecimiento óseo muestra que el calcio también combate la grasa
absorción. Los estudios revelan que los bloques de calcio almacenamiento de grasa
en las células grasas. Un mínimo de 1.000 mg. de calcio al día
mejora el colesterol total y HDL buena, pero disminuye LDL malo.
A pesar de la publicidad de la importancia del calcio para
investigación huesos sanos muestra que el consumo se ha reducido
en los últimos 30 años.
Los expertos recomiendan dieta rica en calcio y 400 UI de vitamina
D al día para las personas menores de 50 años, y 1500 mg de calcio y 800
IU de vitamina D para los mayores de 50 años el límite máximo seguro de
la ingesta de calcio se ha fijado en 2500 mg al día. Los expertos piensan
pasando por encima de que a diario puede invitar cálculo renal
formación.
Una vez iniciado, nunca deje de tomar calcio / vitamina D
suplementos diarios. Los investigadores del USDA encontró que después de una 3
estudio el año más de un tercio de los participantes dejaron de tomar la
suplementos. En un año las mujeres perdieron todo-la densidad ósea
Las ganancias y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.
Para aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y vitamina D
suplementación es aún más importante, ya que será
difícil de obtener los requerimientos diarios en su dieta normal.
Para las personas alérgicas a la leche de vaca. Beba suficiente cantidad de leche de soja para
dar 500 mg de calcio por vidrio en comparación con 300 mg
en la leche de vaca. Estudios de la Universidad de Creighton en Omaha,
NE, mostró que el 25 por ciento menos de calcio se absorbe a partir de soja
la leche como las vacas de leche.