LAS PERSONAS A DIETA NECESITAN MAS CALCIO


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Título: ¿Por qué las personas a dieta necesitan más calcio?

Introducción:
Cuando se trata de perder peso, muchas personas piensan en reducir su ingesta calórica y aumentar su actividad física. Sin embargo, hay un nutriente importante que a menudo se pasa por alto: el calcio. En este artículo, exploraremos por qué las personas a dieta necesitan más calcio y cómo pueden obtenerlo.

1. ¿Qué es el calcio y por qué es importante?
- Explicación de lo que es el calcio y por qué es un nutriente esencial para la salud ósea y otros procesos corporales.

2. ¿Cómo afecta la dieta a la ingesta de calcio?
- Discusión sobre cómo la dieta afecta la ingesta de calcio y cómo las personas pueden asegurarse de que están obteniendo suficiente.

3. ¿Cómo puede el calcio ayudar en la pérdida de peso?
- Descripción de cómo el calcio puede ayudar en la pérdida de peso al reducir la absorción de grasas y aumentar la quema de calorías.

4. ¿Qué alimentos son ricos en calcio?
- Lista de alimentos ricos en calcio, incluyendo productos lácteos, vegetales de hojas verdes, pescado y otros alimentos fortificados.

5. ¿Cuánto calcio necesitan las personas a dieta?
- Recomendaciones de ingesta diaria de calcio y cómo las personas a dieta pueden necesitar más para compensar la pérdida de calcio a través de la orina debido a una mayor ingesta de proteínas.

6. ¿Qué suplementos de calcio son seguros y efectivos?
- Discusión sobre la seguridad y eficacia de los suplementos de calcio y cómo las personas pueden elegir el adecuado para sus necesidades.

7. ¿Qué otros nutrientes son importantes para la salud ósea?
- Breve descripción de otros nutrientes importantes para la salud ósea, como la vitamina D y el magnesio.

8. ¿Qué riesgos hay por consumir demasiado calcio?
- Discusión sobre los riesgos de consumir demasiado calcio y cómo las personas pueden evitar la sobredosis.

Conclusión:
El calcio es un nutriente esencial para la salud ósea y puede ser especialmente importante para las personas a dieta. Asegurarse de obtener suficiente calcio a través de la dieta y/o suplementos puede ayudar a perder peso y mantener una buena salud ósea.

Preguntas frecuentes:

1. ¿Puedo obtener suficiente calcio solo a través de mi dieta?
2. ¿Hay alguna forma de obtener calcio si soy intolerante a la lactosa?
3. ¿Los suplementos de calcio pueden causar problemas estomacales?
4. ¿Hay algún momento del día en que sea mejor tomar suplementos de calcio?
5. ¿Cuánto tiempo tomará para ver resultados en mi pérdida de peso con una ingesta adecuada de calcio?

¡Las personas a dieta necesitan más calcio!

Si estás en una dieta para perder peso, es importante que no descuides tu ingesta de calcio. A menudo, las personas que están a dieta reducen su consumo de lácteos y otros alimentos ricos en calcio, lo que puede tener consecuencias negativas para la salud.

El calcio es esencial para mantener huesos y dientes fuertes, pero también tiene otros beneficios importantes. Por ejemplo, puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, el calcio desempeña un papel importante en la contracción muscular y la transmisión nerviosa.

Si estás tratando de perder peso, es posible que estés reduciendo tu consumo de lácteos para reducir tu ingesta de calorías. Sin embargo, hay muchas opciones de lácteos bajos en calorías que aún pueden proporcionar una buena cantidad de calcio. Por ejemplo, el yogur griego bajo en grasa es una excelente opción, ya que es rico en proteínas y calcio.

Pero si no consumes lácteos, hay otras fuentes de calcio que puedes incorporar en tu dieta. Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, son ricas en calcio. Los pescados enlatados con huesos, como el salmón y las sardinas, también son una buena fuente de calcio.

En resumen, si estás a dieta, no descuides tu ingesta de calcio. Es esencial para mantener una buena salud ósea, pero también tiene otros beneficios importantes. Si no consumes lácteos, hay muchas otras opciones de alimentos ricos en calcio que puedes incorporar en tu dieta.



Las personas a dieta necesitan mas calcio de lo normal para evitar hueso pérdida, dicen los investigadores de la Universidad de Rutgers.

Los estudios mostraron una dieta de pérdida de peso de 1.5 libras a la semana durante 6 semana corta absorci?n de calcio, Las personas a dieta necesitan mas calcio, en 57 posmenop?usica personas que hacen dieta se descubri? que las mujeres que tomaron 1.800 mg de calcio al día absorbe el 78 por ciento más de calcio que los que tom? s?lo 1.000 mg al día. Para prevenir la pérdida de hueso, mujeres hacer dieta después de la menopausia debe recibir 1.700 mg de calcio al día, dicen los expertos, Las personas a dieta necesitan mas calcio.

Para la gente en baja en grasa, alta en fibra dietas requerimientos de calcio son también más altos. Los estudios muestran que el 19 por ciento menos de calcio se absorbe y Las personas a dieta necesitan mas calcio y existe la teor?a de que la dieta más saludable se mueve el alimento más r?pidamente a través del tracto gastrointestinal. Aunque es bien sabido que el calcio es necesario para la investigaci?n del crecimiento ?seo muestra que el calcio también combate la grasa absorci?n. Los estudios revelan que los bloques de calcio almacenamiento de grasa en las células grasas. Un m?nimo de 1.000 mg. de calcio al día mejora el colesterol total y HDL buena, pero disminuye LDL malo.

A pesar de la publicidad de la importancia del calcio para investigaci?n huesos sanos muestra que el consumo se ha reducido en los últimos 30 años, Las personas a dieta necesitan mas calcio y Los expertos recomiendan 1000 mg de calcio y
400 UI de vitamina D al día para las personas menores de 50 años, y 1500 mg de calcio y
800 IU de vitamina D para los mayores de 50 años el l?mite m?ximo seguro de la ingesta de calcio se ha fijado en 2500 mg al día. Los expertos piensan pasando por encima de que a diario puede invitar c?lculo renal formaci?n.

Una vez iniciado, nunca deje de tomar calcio / vitamina D suplementos diarios. Los investigadores del USDA encontr? que después de una 3 estudio el año más de un tercio de los participantes dejaron de tomar la suplementos, Las personas a dieta necesitan mas calcio y en un año las mujeres perdieron todo-la densidad ?sea Las ganancias y los hombres perdieron sus ganancias en dos años.

Para aquellos que son intolerantes a la lactosa de calcio y vitamina D suplementaci?n es a?n más importante, ya que ser? difácil de obtener los requerimientos diarios en su dieta normal y Las personas a dieta necesitan mas calcio y .

Para las personas al?rgicas a la leche de vaca. Beba suficiente cantidad de leche de soja para dar 500 mg de calcio por vidrio en comparaci?n con 300 mg en la leche de vaca. Estudios de la Universidad de Creighton en Omaha, NE, mostr? que el 25 por ciento menos de calcio se absorbe a partir de soja la leche como las vacas de leche.

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